Diét protéin - intina, pro, tuangeun sareng ménu

Aya seueur variasi téhnikna. Salah sahiji diantarana ngandung kadaharan protéin kalayan jumlah terbatas karbohidrat sareng lemak. Protéin diperyogikeun pikeun fungsi normal awak. Sistem nutrisi bakal janten cara anu saé pikeun ngaleungitkeun beurat pikeun jalma anu henteu tiasa hirup tanpa daging. Sateuacanna, éta disebatna salaku mono-diet. Nanging, berkat pamekaran ahli nutrisi, diét parantos janten metode anu paling lemah lembut tina normalisasi beurat.

Menu diet protéin anu leres ngagaduhan kualitas anu positip sareng ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat dina waktos anu singget. Anu utami nyaéta tuang tuangeun anu ngandung protéin. Barina ogé, aranjeunna diperyogikeun pikeun metabolisme normal. Awak henteu tiasa sacara mandiri ngumpulkeun protéin dina awak, ku sabab éta rutin kalebet kana tuangeun. Kalayan diét normal, ieu henteu kajantenan, maka aranjeunna teras dikonsumsi. Upami ieu henteu kajantenan, maka massa otot turun, sabab organ internal narik protéin pikeun fungsi normal. Kaleueut awak lumangsung, sareng kulit janten lemes.

Upami anjeun taat kana sistem nutrisi ieu pikeun ngirangan beurat awak salami 14 dinten, maka beurat na moal ngaleungit kusabab réduksi otot, tapi kusabab ngaduruk lemak awak. Ketaatanana cocog pikeun jalma-jalma anu sieun ngaraos lapar. Anorexia kalayan diet sapertos kitu henteu tiasa lumangsung, sareng otot-otot henteu atrofi. Saatos dirina, awak beurat kaleungitan janten langsing sareng fit.

Pikeun leungitna beurat, ménu diet protéin efektif pisan, sareng mékanisme pangaruhna kana awak parantos diulik sacara lengkep sareng dibuktikeun sacara ilmiah. Sistem kakuatan ngamimitian prosés ieu:

• Awak henteu nampi lemak sareng karbohidrat, sareng éta kedah nyéépkeun gajih na disimpen dina cangkéng, beuteung sareng imbit. Pikeun awéwé, tempat ieu paling masalah.
• Pikeun asimilasi protéin, awak peryogi seueur énergi, anu bakal dieusian ku ngaduruk lemak subkutan.
• Kadaharan protéin nyiptakeun produksi panas anu nyepetkeun prosés metabolisme.

Upami hiji jalma hoyong kaleungitan beurat, maka diet protéin bakal ngabantosan ngalakukeun ieu tanpa ngarugikeun kasihatan. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun milih durasi anu diperyogikeun tina sistem tuang sareng pilihan pikeun asakan anu langkung dipikaresep.

Norma protéin

Hiji jalma peryogi sakitar 0, 8 gram protéin per kilogram beurat awak per dinten. Nanging, seueur ahli nutrisi anu kawéntar percaya yén jumlah ieu henteu cekap kanggo awak. Husus pikeun manula, pikeun anu penting pisan pikeun ngajaga massa otot.

Ahli mamatahan jalma umur pra-pensiunan sareng umur pensiunan pikeun meakeun sahenteuna 1, 3 gram protéin per kilogram beurat.

Pikeun saurang nonoman anu séhat, ahli nutrisi nyarankeun dahar sakitar 1, 5 gram protéin per kilogram per dinten. Janten, individu anu beuratna 70 kg kedah tuang sakitar 90-120 gram protéin per dinten.

Fitur diét

Sistem kakuatan ngagaduhan sababaraha fitur anu kedah diperhatoskeun ku saha waé anu kaleungitan beurat:

1. Protéin jenuh awak jalma anu teras-terasan damel atanapi maén olahraga. Kadaharan sapertos kitu cocog pikeun awéwé anu ngarepkeun orok. Menu diet protéin saderhana dicirikeun ku asupan daging, lauk sareng asakan susu. Sistem nutrisi tiasa nguntungkeun pikeun jalma anu hoyong turun beurat tanpa ngarugikeun sareng neken awak.
2. Periode maksimum waktos pikeun taat kana diét nyaéta 14 dinten. Mangsa ieu bakal ngamungkinkeun anjeun nga normalisasi beurat tanpa ngarusak awak. Hasil tina leungitna beurat protéin dicirikeun ku kinerja stabil. Pikeun ngahijikeun hasil anu diala, anjeun kedah laun-laun ninggali sistem nutrisi, teu kaasup kadaharan anu gajih, goreng sareng amis.
3. Disarankeun ngulang diét henteu langkung sering tibatan saatos 6 bulan.
4. Kadaharan anu ngandung protéin peryogi rekomendasi penting tina beurat badan. Pagawéan sistem ékskrési nalika diét diaktipkeun, anu tiasa nyababkeun komplikasi. Kusabab kitu, dina waktos ayeuna, diperyogikeun pikeun niténan rézim nginum sareng ngonsumsi cai non-karbonat dina jumlah anu cekap.
5. Jumlah total kalori tina tuangeun sakitar 1200-1400. Kurangna na tiasa nyababkeun gangguan fungsi organ internal sareng ngaleuleuskeun sistim imun.
6. Menu diet protéin pikeun ngirangan beurat siang sadidinten masihan anjeun kasempetan pikeun ngaraosan rasa piring karesep anjeun (dina jumlah sakedik) sareng ngamungkinkeun anjeun ngajaga beurat anu stabil.

Kalayan sistem kadaharan ieu, perasaan lapar henteu kedah teras-terasan kaalaman, diét henteu terbatas sareng rupa-rupa.

Diét ieu kanggo saha?

Urang parantos terang yén diet protéin tiasa mangaruhan tumuhna massa otot, sareng kurangna karbohidrat maksa urang nyandak énergi tina cadangan gajih. Éta alesananadina kombinasi sareng latihan intensif rutin, kualitas awak urang ningkat, relief disorot.

Paling sering, atlit, atlit propésional sareng jalma anu ngusahakeun kéngingkeun resort awak anu paling kenceng "garing". Tapi budak lalaki sareng budak awéwé, sanggeus ningali cukup tina "jocks" di gim, kadang-kadang henteu ngartos yén dina kahirupan sadidinten teu kedah pisan ngiring diet sapertos kitu.

Diét anu sami cocog pikeun anjeun upami anjeun:

• hoyong kaleungitan seueur pon;
• Badé pakansi ka laut sareng hoyong katingali ngagumun, bari rada beurat;
• ngarencanakeun sési poto;
• atlit sareng anjeun kedah garing pikeun ngirangan beurat;
• binaragawan.

Dasarna, ieu ngeureunkeun daptar kaayaan anu diét protéinna diperyogikeun. Tapi upami anjeun rumaos anjeun ngagaduhan alesan sanés pikeun cicing di dinya, maka kami marahmay naroskeun ka anjeun pikeun ngaraketkeun diét kalayan bijaksana.Entong nyéépkeun awak anjeun ku cara naon waé sareng mikirkeun sadaya tuang anjeun sateuacanna. . .

Disarankeun sareng dilarang tuangeun

Menu diet protéin pikeun sadidinten mangrupikeun rupa-rupa sareng kalebet daptar masakan tinangtu anu tiasa dilebetkeun kana diet dina waktos ayeuna. Produk anu disarankeun kalebet:

• Daging hayam sareng kalkun, daging sapi, offal. Pikeun diét, tuangeun kedah dikulub atanapi diawur. Paling sering, hayam henteu nganggo kulit dianggo. Éta ogé nyerep, sareng teu aya masalah sareng persiapan na.
• Lauk condong. Éta ngandung jumlah protéin sareng unsur tilas anu pas, anu penting pikeun fungsi normal awak.
• Pondok kéju sareng produk susu. Kasein anu aya dina komposisi na ngabutuhkeun usaha tina awak kanggo nyerna. Hasilna, seueur kalori anu diséépkeun.
• Gandum sareng gandum, roti (rai, hideung, sisikian).
• Endog pindang. Protéin anu dikandungna gampang dicerna sareng ngandung gisi.
• Sayuran anu ngandung jumlah aci minimum (bonténg, kol, seledri).
• Buah jeruk (jeruk, jeruk bali), apel haseum.
• Tuna tuangeun kaléng. Éta ngandung sajumlah ageung protéin sareng komposisi minimal gajih.

Perhatian khusus diperyogikeun kanggo dibayar ka rezim nginum. Anjeun tiasa ngempelkeun téh herbal, jus anu énggal diperes tina sayuran sareng buah-buahan, cai dimurnikeun.

Nalika nyusun ménu diet protéin salami saminggu, kedah ngawatesan eusi tuangeun dina tuang anu tiasa gampil janten gajih:

1. Mimiti, anjeun kedah ngaluarkeun manisan. Malah buah tiasa ngarusak hasilna, teu kakantun kueh, cookies sareng pastry.
2. Goreng, kadaharan lemak sareng pasta kedah leres-leres dikaluarkeun tina ménu.
3. Inuman karbonat, kompot sareng jus ogé henteu disarankeun salami periode diet.
4. Sayuran anu ngandung seueur aci (kentang, kacang-kacangan, kacang polong).

Panolakan ti produk sapertos kitu bakal ngamungkinkeun anjeun ngahontal hasil anu nyata dina waktos anu singget.

Jadwal Diét

Sistem catu daya kedah dilaksanakeun ku cara kieu:

• Langkung saé pikeun ngabagi ménu pikeun unggal dinten kana sababaraha resepsi (5-6). Isuk-isuk dina burih kosong, inuman sagelas cai dimurnikeun. Candak tuang terakhir 3 jam sateuacan bobo.
• Anjeun tiasa tuang sajumlah alit bubur sareng roti gandum sateuacan tuang siang. Anjeun tiasa tuang buah (apel, jeruk).
• Hidangan protéin kalebet dina tuang siang dina kombinasi sareng sayuran atah atanapi salad.

Nalika kaleungitan beurat dina ménu diet protéin, penting pikeun ngagaduhan kombinasi piring anu pas. Ieu bakal ngahontal hasil anu positip. Sistem kakuatan bakal ngaleungitkeun 10 kg kaleuwihan beurat dina 2 minggu. Kanggo ngalakukeun ieu, anjeun kedah leres-leres nuturkeun sadaya rekomendasi.

Kumaha carana kaluar tina diet ieu leres

Awak anjeun biasa kéngingkeun zat-zat tertentu unggal dinten. Anjeun teu kedah menerkam kuéh sareng roti dina dinten anu mimiti pisan diét.Anjeun kedah angkat laun, nalika masih nyobian ngajaga kabiasaan anu diala teu tuang karbohidrat gancang.

Lalaunan ngenalkeun séréal, langkung sayuran, sareng produk susu kalayan perséntase gajih anu luhur kana diét anjeun. Anjeun tiasa kéngingkeun coklat hideung, buah-buahan anu dilarang sateuacanna - cau, kesemek, aprikot, ogé buah garing.

Catetan!Prosés kaluar diét tiasa nyandak 3 dugi 5 dinten, janten teu kedah buru-buru. Penting pikeun masihan waktos awak pikeun ngawangun deui sareng henteu langsung dimuat ku sajumlah seueur nutrisi anyar.

Diét salami 7 dinten

Sistem tuangeun salami saminggu didesain sedemikian rupa sehingga dina waktos panetepan hiji jalma henteu kakurangan tina rasa lapar. Piring gampang disiapkeun. Menu diet protéin pikeun leungitna beurat saminggu kalebet:

• Sasarap. Pondok kéju (160 g), téh (héjo atanapi hérbal), satengah jeruk.
• Dinner. Dada hayam (170 g), roti gandum.
• Soré camilan. Gelas yogurt rendah gajih.
• Dinner. Lauk kukus (200 g), salad sayur (170 g).

Dina sadaya dinten sanés, anjeun kedah neraskeun tuang ku cara kieu. Salami saminggu, ménu diet protéin dilengkepan kéju pondok, kefir sareng endog pindang. Anjeun ogé kedah ngagentos tuangeun, ngémutan eusi kalori na.

Sayuran asak entéh sareng asak kana bahan kadaharan sareng sup. Éta tiasa dianggo salaku jajanan sadidinten. Langkung saé pikeun meakeun sayuran anu henteu tepung.

Diét anu sami tiasa dianggo pikeun diet 14 dinten. Dina hal ieu, anjeun tiasa kéngingkeun pilihan anu paling épéktip.

Produk sasatoan naon waé anu kaasup diét protéin?

Diét dumasar protéin kedah kalebet produk sato ieu:

1. Daging bodas condong (dada hayam, daging kalkun, bagian langsing tina ragam daging sanés). Produkna kedah didahar tanpa kulit. Dada hayam mangpaat pisan. Ngan aya 300 kalori dina hiji 200 gram porsi éta, sareng sakilo 50 gram protéin.
2. Hidangan laut, kalebet ragam lauk, beunghar asam omega ésénsial (tuna, salmon). 150g tina tuna ngagaduhan 200 kalori sareng 40 gram protéin.
3. Produk susu kalayan minimal gajih (kefir, yogurt, kéju pondok). 200 g kiju pondok pondok-gajih ngandung 25 gram protéin sareng 200 kalori;
4. Endog bodas. Éta diwangun ampir sadayana protéin. Salaku tambahan, bodas endog ngandung antioksidan penting pikeun awak, anu ngajaga awak manusa tina sepuh.

Menu diét salami 10 dinten

Piring anu dituduhkeun dina tabel, kaleungitan beurat sacara mandiri nyebarkeun sareng silih ganti salami waktos tuangeun.

Menu diet protéin anu disarankeun salami 10 dinten dipidangkeun dina tabel di handap ieu.

Dinten	Sasarap	Dahar peuting	Soré camilan	Dahar peuting
Dinten ka-1	Teh hérbal henteu manis	Dada hayam, kol rebus, apel héjo	Kefir rendah gajih	Lauk kukus, salad
Dinten ka-2	Teh hérbal tanpa gula, roti gandum	Ukha, henteu ngandung kentang, salad kol	Kefir bébas gajih, jeruk bali	Pondok kalori low-kalori
Dinten ka-3	Teh henteu manis	Daging sapi pindang, sayuran atah	Kefir, jeruk	Beetroot sareng salad kol
Dinten ka-4	Téh héjo tanpa gula, crouton roti rai	Lauk condong diawuran sayuran	Kéju tahu, apel	Endog pindang, wortel parut
Dinten ka-5	Kopi alami tanpa gula	Daging sapi pindang, kol sareng salad wortel	Susu skimmed	Kéju Pondok bébas-gajih
Poe ka 6	Teh tanpa gula	Kaldu daging sapi, salad bit	Kefir, jeruk bali	Hayam pindang, tomat
Dinten ka-7	Téh, Rye rurusuhan	Lauk sareng sayuran, roti sisikian	Kéju tahu, apel	Salad sayuran
Poé ka-8	Kopi alami tanpa gula	Eusian hayam pindang, croutons	Kefir atanapi susu dipanggang difermentasi, sitrus	Salad wortel, endog pindang lemes
Dinten ka-9	Inuman henteu manis	Ukha tanpa kentang, sayuran atah	Kéju low gajih	Salad sayuran
Dinten ka-10	Teh tanpa gula	Hayam teu boga kulit, salad tomat	Apel	Lauk pindang

Menu diet protéin pikeun leungitna beurat pikeun 10 dinten mangrupikeun rupa-rupa. Porsi kedah dicandak sedeng supados henteu tuang sareng tinggaleun méja ku raos sakedik kasenangan.

Menu salami 2 minggu

Ieu mangrupikeun sistem gizi anu paling lami anu nyayogikeun hasil anu épéktip sareng stabil. Minuhan éta salami 14 dinten moal masihan kasulitan pikeun saha waé pikeun sensasi anu pikaresepeun.

Saran pikeun diet protéin (menu pikeun 14 dinten):

Dinten	Sasarap	Dahar peuting	Dahar peuting
Dinten ka-1	Kopi hideung henteu manis	2 endog pindang keras, kol rebus, sagelas jus tomat	Dipanggang, digoréng atanapi dikukus lauk
Dinten ka-2	Kopi bébas gula, crouton rye	Lauk pindang, salad sayur	Daging sapi pindang (250 g), sagelas kefir
Dinten ka-3	Kopi bébas gula, crouton rye	Zucchini digoréng dina minyak, apel héjo	2 endog pindang, salad kol, sapi pindang (200 g)
Dinten ka-4	Kopi hideung tanpa gula	Salad tina 3 wortel pindang, kéju heuras (15 g)	Buah atanapi buah sanés buah anggur sareng cau
Dinten ka-5	Wortel parut seger	Digodog, dipanggang atanapi dikukus lauk, sagelas jus tomat	Buah atanapi buah, teu kaasup buah anggur sareng cau
Poe ka 6	Kopi hideung tanpa gula	Hayam pindang, salad sareng sayuran	2 endog pindang, wortel parut seger
Dinten ka-7	Teh henteu manis (héjo atanapi hérbal)	Daging sapi atanapi sapi pindang (250 g), buah seger	Dinner dina salah sahiji dinten, kajabi tanggal 3

Minggu kadua menu diet protéin salami 14 dinten nganggap diét anu sami, nyaéta, ngulang 7 dinten kahiji.

Pastikeun pikeun niténan rezim nginum. Anjeun tiasa nganggo téh héjo sareng hérbal, cai. Dilarang pisan nginum inuman alkohol, supados henteu nempatkeun setrés dina ati.

Hidangan anu munggaran ngandung ngan cair dina bentuk téh atanapi kopi. Nalika tuang, entong seueur teuing; langkung saé ngeureunkeunana ku raos lapar sakedik.

Kaunggulan sareng Kalemahan Diét Protéin

Saha waé anu kaleungitan beurat tiasa nyayogikeun menu ku nambihan sayuran karesepna atanapi buah henteu manis. Sipat positip tina sistem ieu kalebet:

1. Sistem nutrisi ngamungkinkeun pikeun olahraga intensif, anu sesah kalayan padika anu épéktip sareng gancang kaleungitan beurat.
2. Diét sacara praktis henteu dibarengan ku rasa lapar, sabab waktos nyerna dahareun protéin nyaéta 4 jam.
3. Beurat awak dinormalisasi.
4. Sistem imun nguatkeun.
5. Awak dudung. Kulit diseukeutan, cellulite diréduksi sareng kaayaan buuk, kulit sareng kuku ningkat.
6. Menu diet protéin ngandung seueur serat, anu ngabantosan ningkatkeun fungsi peujit.
7. Jisim otot henteu béak kusabab ayana kadaharan protéin dina diét.
8. Manifestasi minimal tina kacapean, leuleus sareng pusing, anu khas pikeun diét anu sanés.
9. Laju ngirangan beurat sistem pangan ieu henteu gancang, sareng éta ngamungkinkeun anjeun ngajaga beurat anu stabil saatos ditingalkeun.

Upami anjeun nempel kana diet protéin pikeun leungitna beurat pikeun waktos anu langkung lami, maka sababaraha akibat négatip tiasa kajadian:

• Pamakéan protéin pikeun waktos anu lami ngarah kana leaching kalsium sareng unsur tilas sanés tina awak, anu négatip mangaruhan kasihatan sistem kerangka.
• Ngurangan kinerja kusabab jumlah minimum karbohidrat dina diet.
• Ngaronjat iritasi lumangsung kusabab kurangna gajih dina diet - bahan wangunan utama pikeun sél saraf.
• Masalah pembekuan getih, pembekuan getih.
• Nutrisi protéin tiasa nyababkeun gangguan ginjal sareng saluran pencernaan.
• Henteu disarankeun tuang cara ieu pikeun jalma anu umur 60 atanapi langkung.
• Napas bau disababkeun ku seueur teuing protéin.

Sateuacan ngamimitian ngirangan beurat, langkung saé konsultasi sareng ahli supados henteu ngarugikeun awak.

Naha protéin penting pisan pikeun awak

Éta tina protéin:

• tulang manusa, otot, kulit, rambut kabentuk. Aranjeunna teras diperbarui, aranjeunna peryogi pasokan protéin anu anyar;
• Hormon "utusan kimia" disintésis, anu ngabantosan sagala rupa sistem awak tiasa dianggo harmonis;
• ogé énzim disintésis tina protéin anu kalibet dina prosés métabolik anu teu kaétang;

Protéin ningkatkeun fungsi sistem imun. Éta ogé ngalayanan salaku jinis kendaraan dina awak. Salaku conto, hemoglobin ngangkut oksigén ngalangkungan getih kana sél.

9 asam amino disebut penting, sabab awak manusa henteu nyiptakeunana nyalira. Aranjeunna sumping sareng tuangeun atanapi suplemén gizi.

Kadaharan sato (kalebet endog, susu) mangrupikeun sumber protéin anu pangsaéna. Éta ngandung sadayana 9 asam amino ésénsial dina babandingan optimal. Tambih Deui, kadaharan sato ogé nyerep (90-95%). Dina dahareun pepelakan, sadayana kirang saimbang.

Upami anjeun ngawatesan diét ngan ukur wortel, séréal, kentang sareng kol, awak bakal mimiti ngalaman kakurangan protéin. Pikeun ngahindarkeun ieu, pola diet vegan kedah tuang seueur tuangeun dumasar-pepelakan, kalebet sababaraha jinis kekacangan, séréal, kacang, sareng séréal, sacara rutin.

Kontra

Sistem nutrisi naon waé, kalebet diét protéin, nempatkeun galur dina awak. Métabolisme gancang, racun dikaluarkeun, lemak diduruk, sareng burih kedah adaptasi sareng kaayaan énggal sareng tuangeun anu sanés.

Awak mimiti dianggo dina modeu anu ditingkatkeun. Upami henteu sadayana aya dina urutan sareng aranjeunna, maka panyakit kronis tiasa parah, ieu kedah diperhatoskeun nalika ngalih kana ménu anu énggal. Diét protéin sadidinten dikontéksikeun dina kasus sapertos kieu:

• panyakit sistem ékskresi;
• umur sepuh;
• nalika ngarepkeun orok sareng nalika nyusuan;
• cholelithiasis;
• patologi jantung jeung saluran getih;
• alergi jeruk;
• patologi saluran pencernaan;
• diabetes;
• rumaja.

Kontra naon waé mangrupikeun sinyal lirén pikeun jalma anu parantos milih diét ieu. Ngan saatos ngaleungitkeun kontéméntikasi bakal tiasa leungit beurat nganggo sistem pangan ieu.

Prinsip gizi

Durasi rata-rata diét nyaéta 5 dinten, dina sababaraha kasus dokter tiasa nyarankeun taat kana pola terapi dugi ka 10 dinten, tapi henteu langkung. Anjeun teu tiasa lengket kana diet langkung lami tibatan jaman ieu, sababkusabab kurangna protéin, jaringan otot mimiti ngontrak gancang.

Anjeun kedah nyimpen itungan kalori unggal dinten

Daripada kadaharan protéin, anjeun kedah mimitian tuang kadaharan dumasar-pepelakan. Dina diet bébas protéin, asupan karbohidrat sadidinten nyaéta 350 g, sareng gajih - 80 g. Kandungan kalori tina menu sadidinten henteu langkung ti 2200 kcal. Upami dina waktos diét, jalma taat kana istirahat ranjang sareng ketat ngabatesan kagiatan fisik naon, maka kandungan kalori na tiasa dikirangan janten 2000 kcal.

Salaku tambahan, diét kalebet pangirangan dina asupan cairan sareng uyah. Ieu disababkeun perluna nyegah pembentukan busung, anu mangrupikeun salah sahiji gejala seueur panyakit ginjal. Dina hal ieu, anjeun kedah ngawas ati-ati jumlah kalium dina diet. Dasarna, penderita nginum dosis ageung tina sagala rupa ubar diuretik anu nyiram kalium tina awak, ku alatan éta, kurangna zat ieu kedah dibales ku ubar atanapi seleksi produk anu leres.

Tip anu ngabantosan pikeun ningkatkeun épék

Ahli gizi nyarankeun kumaha leungit beurat dina diet protéin tanpa cilaka atanapi cilaka pikeun kaséhatan. Ngan ukur lengket kana pola makan panginten henteu cekap pikeun kéngingkeun hasil anu épéktip. Perlu nganggo prinsip dahar anu séhat, anu épéktip di pikahareupeun:

• Langkung saé kedah dipariksa médis sateuacan ngamimitian diét.
• Anjeun kedah kéngingkeun ijin ti dokter pikeun saluyu sareng sistem nutrisi sapertos kitu.
• Anjeun kedah nyandak multivitamin salami diét.
• Dina kajadian serangan lieur, perlu ningkatkeun asupan karbohidrat sareng lemak kana awak. Diidinan nambihan oat kanggo menu énjing.
• Langkung saé pikeun nolak diet protéin upami anjeun ngaraos langkung parah.
• Salila période leungitna beurat, anjeun teu kedah nginum obat naon waé.
• Diét kedah dibahas sareng ahli.
• Anjeun kedah tuang ketat ku sajam.
• Kalori kedah diitung: meakeun langkung seueur tibatan anu anjeun nyéépkeun.
• Langkung saé tuang siang 2-3 jam sateuacan bobo.
• Barang ménu kedahna ngan ukur dikulub, dipanggang atanapi dikukus.
• Ukuran piring: inuman (200 mg), piring sanés (150 g) sareng buah (100 g).
• Batesan jumlah uyah anu anjeun tuang.
• Anjeun kedah bobo sahenteuna 8 jam sapoé.
• Anjeun kedah nyerah kabiasaan goréng.
• Nyerah olahraga kakuatan sareng latihan kardio. Pilihan pangsaéna anjeun nyaéta ngojay, angkat ka kabugaran, aerobik, atanapi Pilates.

Diét protéin mangrupikeun sistem nutrisi anu épéktip anu ngamungkinkeun anjeun normalisasi beurat sareng ngahontal harmoni dina waktu anu singget. Atuh ku rupa-rupa piring, kaleungitan beurat teu karasa lapar sareng kacapean. Patuh sareng sadayana rekomendasi ningkatkeun kaséhatan. Sanaos seueur kualitas anu positip, diét ngagaduhan kontraindikasi anu pasti anu kedah diperhatoskeun sateuacan ngamimitian matuh éta.

Dahareun naon anu pangsaéna henteu didahar

Cabut tina diét:

• Dahareun anu jenuh sareng lemak transgenik. Anu baheula khususna loba pisan dina daging beureum (daging babi, domba), anu kadua loba pisan dina margarin;
• daging kaléng sareng olahan kalayan kaleueut uyah (sapertos sosis asep sareng sosis).
• panggunaan karbohidrat saderhana (roti bodas anu paling luhur grade, gula, manisan, pastry, coklat) ogé kedah diminimalkeun. Aranjeunna "ngaduruk" gancang pisan, ngabalukarkeun rasa lapar;
• anjeun kedah nolak tuangeun anu digoréng dina minyak. Éta luhur teuing kalori;
• entong nganggo mayonnaise. Anjeun tiasa ngagentoskeun ku kecap, jus jeruk nipis, cuka balsam komo kefir anu paling umum;
• anjeun kedah nyerah susu, mantega, jinis kéju kalayan kandungan gajih tinggi.

Éta ogé penting pikeun henteu diwatesan ku produk masing-masing. Langkung seueur pangan anu bénten, langkung saé. Kusabab rupa-rupa, diét janten langkung saimbang, kalebet sadaya makro- sareng mikroél anu diperyogikeun pikeun awak.